多吃六種 食物 緩解秋日疲勞
俗話說：“春困夏乏秋打盹”，雖然對愛熬夜的人一年四季都覺得睡不夠，但不可否認(rèn)的是，隨著我們慢慢進(jìn)入秋季，不少人都被秋乏的癥狀纏上。整天都軟綿綿的沒有一點兒朝氣一直想打盹，特別是午后，總覺得昏昏欲睡一點精神都沒有。要想應(yīng)對秋乏，除了保證充足睡眠以外，我們還應(yīng)關(guān)注飲食，以下6種食物多吃可有效緩解秋日疲勞。
柑橘類水果
如橘子、橙子等，不僅美味爽口，而且可以補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)素。它含有豐富的維生素C和其它抗氧化物，可以給人體補(bǔ)充能量，有助于維持記憶力，幫助大腦抵抗危害的侵襲。
雞蛋
雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白，早上吃個雞蛋會維持你半天的飽腹感。蛋黃中含有的卵磷脂被酶分解后，能夠產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，這種物質(zhì)進(jìn)入血液又會很快到達(dá)大腦組織中，從而增強(qiáng)記憶力。
藍(lán)莓
藍(lán)莓和其它的水果一樣，含有豐富的維生素等營養(yǎng)成分。藍(lán)莓能夠為人體補(bǔ)充糖分，并且含有高纖維，同時還能夠降低膽固醇，改善消化問題。藍(lán)莓干當(dāng)零食可提高大腦活力，補(bǔ)充腦部能量。
核桃
核桃是著名的補(bǔ)腦食物，它每百克含蛋白質(zhì)15~20克，脂肪較多，碳水化合物10克；并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。
牛奶
牛奶中富含蛋白質(zhì)、鈣，以及大腦所必需的氨基酸。對于一些面對高強(qiáng)度的工作者來說，牛奶無疑成為了最完美的首選營養(yǎng)品，能夠快速的為大腦補(bǔ)充能量，緩解疲勞感，睡前喝一杯熱牛奶還能促進(jìn)睡眠。
花生
花生中含有豐富的熱量和多種營養(yǎng)成分、礦物質(zhì)、維他命和抗氧化劑，吃花生能夠快速補(bǔ)充人體能量減少饑餓感，有助于抵抗困倦對人體的侵襲。
（轉(zhuǎn)自健康報網(wǎng)站飲食營養(yǎng)版）
