多吃六種 食物 緩解秋日疲勞
俗話說：“春困夏乏秋打盹”，雖然對愛熬夜的人一年四季都覺得睡不夠,，但不可否認的是,，隨著我們慢慢進入秋季，不少人都被秋乏的癥狀纏上,。整天都軟綿綿的沒有一點兒朝氣一直想打盹,，特別是午后，總覺得昏昏欲睡一點精神都沒有,。要想應(yīng)對秋乏,，除了保證充足睡眠以外，我們還應(yīng)關(guān)注飲食,，以下6種食物多吃可有效緩解秋日疲勞,。
柑橘類水果
如橘子、橙子等,，不僅美味爽口,，而且可以補充人體所需的營養(yǎng)素,。它含有豐富的維生素C和其它抗氧化物，可以給人體補充能量,，有助于維持記憶力,，幫助大腦抵抗危害的侵襲。
雞蛋
雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白,，早上吃個雞蛋會維持你半天的飽腹感,。蛋黃中含有的卵磷脂被酶分解后，能夠產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,，這種物質(zhì)進入血液又會很快到達大腦組織中,，從而增強記憶力。
藍莓
藍莓和其它的水果一樣,，含有豐富的維生素等營養(yǎng)成分,。藍莓能夠為人體補充糖分，并且含有高纖維,，同時還能夠降低膽固醇,，改善消化問題。藍莓干當零食可提高大腦活力,，補充腦部能量,。
核桃
核桃是著名的補腦食物，它每百克含蛋白質(zhì)15~20克,，脂肪較多,，碳水化合物10克；并含有人體必需的鈣,、磷,、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素,、核黃素等多種維生素,。
牛奶
牛奶中富含蛋白質(zhì),、鈣,，以及大腦所必需的氨基酸。對于一些面對高強度的工作者來說,，牛奶無疑成為了最完美的首選營養(yǎng)品,，能夠快速的為大腦補充能量，緩解疲勞感,，睡前喝一杯熱牛奶還能促進睡眠,。
花生
花生中含有豐富的熱量和多種營養(yǎng)成分、礦物質(zhì),、維他命和抗氧化劑,，吃花生能夠快速補充人體能量減少饑餓感,，有助于抵抗困倦對人體的侵襲。
（轉(zhuǎn)自健康報網(wǎng)站飲食營養(yǎng)版）
